こんにちは！PilatesPlusのSHUJIです。
「筋トレを頑張っているのに、なかなか効果が出ない…」という経験はありませんか？
実は、筋トレには正しい知識が必要で、やみくもに行っても思うような結果が出ないことがあります。
今回は、筋トレの効果を最大限に引き出すための基本知識をご紹介します！
筋トレの基本①「正しいフォームを意識する」
筋トレをするとき、フォームが崩れていると効果が半減するだけでなく、ケガの原因にもなります。
たとえばスクワットの場合、背中を丸めずに胸を張り、膝がつま先より前に出ないように意識すると、しっかりと下半身に効かせることができます。
トレーニングをするときは、鏡で自分の姿勢を確認したり、専門家にアドバイスをもらうのもおすすめです！
筋トレの基本②「適切な回数と負荷を設定する」
「とにかくたくさんやればいい！」と思われがちですが、筋トレは回数や負荷の設定が重要です。
筋力をつけたい場合は、10～15回で限界を感じる負荷で3セット程度行うのが効果的。
一方で、筋持久力を高めたい場合は、やや軽めの負荷で15回以上を目安に行うのが良いでしょう。
自分の目標に合った負荷設定を意識してみてください！
筋トレの基本③「休息もトレーニングの一部！」
「毎日筋トレをしないと効果が出ない」と思う方もいるかもしれませんが、実は休息も大切な要素です。
筋肉はトレーニング中ではなく、トレーニング後の回復時に成長します。
部位ごとに1～2日の休息を入れながら、効率よく筋トレを行うことで、より効果的に身体を鍛えることができます。
まとめ
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、正しいフォーム・適切な回数や負荷・休息の3つが重要です！
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