初めての方へ
Pilates Plusは明石駅から徒歩7分の駅近なピラティススタジオです。
ピラティスは身体を機能的に使う方法を習得するエクササイズです。
身体と向き合うことで身体だけでなく心も変化すると言われ、マインドボディエクササイズと呼ばれることもあります。
なりたい身体、こうありたい自分を実現させるピラティス。
運動初心者の方も安心して自分に合ったペースで参加できるプライベートレッスンとハンモックとストラップを用いてピラティスをわかりやすく、楽しみながら体幹にしっかりアプローチできるシルクサスペンションのグループレッスンがあります。
グループは４人までの少人数レッスンです。
どちらも専門インストラクターのサポートでを受けながら、初めての方も安心してレッスンにご参加いただけます。
まずは体験レッスンにお申し込みください。
このような方にオススメ
自分の身体と向き合い
理想に向かって運動で身体を変える
- 腰痛や肩こり、膝痛などを身体の使い方から改善したい方
- 姿勢をよくしたい方（猫背・反り腰・O脚・X脚など）
- 体力がない、筋力がないことで疲れやすい
- ランニングや競技のパフォーマンスアップ
ファンクショナルピラティス
ピラティスにに加えて「シルクサスペンション」「アニマルフロー」といった最新のエクササイズや通常のウエイトトレーニングを取り入れ、あなただけのオーダーメイドメニューで理想の身体作りをサポートいたします。
ピラティス専用マシンを使用して、より一層自分の身体と向き合い、身体の動かし方を理解し、トレーニング効果が高まるレッスンです。
マシンの種類は豊富で、負荷は個人に合わせて調整し、専用インストラクターがマンツーマンで指導するので、初めての方でも安心してレッスンを受けていただけます。
自分のペースで通うことができ、忙しい方にも安心のコースがあります。回数をこなすごとに身体が変わっていくのを実感いただけます。身体の不調をなんとかしたい、一人でじっくりとピラティスに取り組みたいという方におススメです。
目標達成のため身体を効率よく使うトレーニングをコンセプトにあなた専用のメニューを作っています
天井に吊り下げたピラティスツール。非日常感があり楽しく効果的に運動。体幹がより強化できます
最新パワーバランスエクササイズ。手足を地面と接地し、身体が整い強化できて医学療法でも注目です
美姿勢×ダイエット
健康的に身体を引き締めるには姿勢が重要
姿勢を良くすると
「ダイエット」＆「ボディメイク」＆「身体が楽になる」
そのために姿勢を良くするには身体の軸が大切。
軸を取るには体幹が必要不可欠！
シルクサスペンションを使用すると
- 体幹への刺激もわかりやすい
- 全身の運動量も程よい
- 強度調整もとてもやりやすい
なので初めての方でもベテランさんでも楽しく効果絶大なエクササイズが行うことが出来るのです！
そして柔軟性を高め身体の連動性を高めるトレーニングを採用する事で体重を減らすだけでなく美しい身体のラインを作る事ができます。
ビフォーアフター
肩凝り解消、頭痛も起こらなくなってきました。
姿勢が原因の頭痛に悩まされていました。
デスクワークによる首と頭の前傾姿勢で、このような姿勢は首の後ろ側の張り、肩凝りの原因となります。
改善後は頭が背骨の真上に乗ることで、肩も開き骨盤もスッキリ立ち上がりました。
肩凝り解消、頭痛も起こらなくなってきました。
ももの裏が伸びてお尻が前に！背中も丸みができて床に手が届きました。
時々、腰が重い又は痛いといった事でお悩みでした。腰部から腿の裏にかけての柔軟性に問題がありました。
レッスン後は背骨に満遍なく丸みができて、膝の裏も伸び、手が地面に届くようになりました。
体重が変わらなくてもスタイルアップ！
肋骨から腹部にかけて前に出た姿勢で、お腹が出ているように見えるのがお悩みでした。
レッスン後、肋骨やお腹共に中に入った分背中の反りがなくなっています。
体重が変わらなくてもスタイルアップできています。
お尻とお腹が激変！
パフォーマンスUPを目的に運動を行っていましたが食事も頑張っていただき体重も徐々に減っていきました。
身体の厚み、特にお尻とお腹が激変！もちろん運動効率もしっかり上昇！
脚の太さにも変化が！
脚の太さにも変化が！O脚も良くなっていますね！
身体が反ることで自然体でも腕が常に少し曲がった状態が続くと動きの制限や二の腕が太くなりやすい！
首周りが長く見えて力み感が抜けた感じに
首が後方へ行くことになり首周りが長く見えて力み感が抜けた感じに。骨盤の位置が安定することで、お腹の丸みも減少しました。
自然体ですがビフォーは身体が前に倒れています。無意識に上半身だけが起き上がろうとすることで、反り腰になりお腹が出たり、腿前が張り、脚がパンパンになってしまう原因となっていました。
レッスンの様子
ピラティスマシンのご紹介
ピラティスとマシンについて
ピラティスのレッスンで最も効果的なのは、自身のレベルに合ったレッスンを受けること。マンツーマンで専用のマシンを使い、専門知識のあるインストラクターから学ぶことの価値を感じてください。
専用マシンは一見「拷問器具」のようでもありますが初心者の方にはサポートとなり、熟練者にはチャレンジを与えてくれるとても画期的なマシンです。
体力に自信のない方にも安心して取り組めるように様々なエクササイズと多彩な器具。そしてパーソナルトレーナーとしての経験から運動法のバリエーションはピラティスにプラスαのエッセンスとしてお客様のより効果的な運動を提供できるツールとなっております。
＜リフォーマー＞
ピークピラティスシステム
「普遍的に身体をリフォームする」の意味から名付けられた。
ピラティスのレパートリーの75％がリフォーマーとマットで構成されています。
ジョセフ・ピラティスのオリジナルの発明のひとつで ピラティスのメインのエクササイズツールです。
スプリングの張力を利用した負荷で身体に無理なく様々なエクササイズを提供することができます。
水平面（寝た状態）からのエクササイスは関節にかかるストレスや緊張を和らげ、中心軸（背骨とその周辺の筋肉）に重力がかかる立位や座位、膝立の姿勢を取る前に身体のアライメントを整えることができます。
リフォーマーのために作られたエクササイズはクラシックで100以上あり、その中でもスタジオで使用しているピークピラティス開発のデラックスPPSは、リフォーマー、キャデラック、マットの3つの機能を兼ね備えており、提供できるエクササイズは500を超えると言われています。
＜キャデラック＞
スプリングや木のレバー、トラピースが付いたテーブル。ピラティスが活躍していた時代の代表的な車の名前から名付けられたと言われています。
キャデラックを利用するとフィットネスレベルのかなり高い人にもチャレンジを与えることができます。
このイクイップメントを使うことで 腕、脚、体幹、そして身体全体をスプリングの張力と様々なポジションで鍛えることが可能になります。
個人のニーズに応え、セッションのバランスをとるために使われます。
＜ワンダチェア＞
椅子の形をした器具。ジョセフピラティスが「箱」の上で行う中国のアクロバットを観て考案したとされる。
ピラティス氏は「椅子」は人間本来の内的機能や姿勢を損なうという思いから、「どのように座るべきか」に基づき家具も設計されるべきと考えていました。
ワンダチェアは主に「個人のニーズ」として使われます。座る姿勢のエクササイズ以外にも様々なチャレンジを与えてくれる器具です。
＜ラダーバレル＞
ラダーバレルでは主に下肢のストレッチや背骨をダイナミックに動かしたエクササイズが行われます。スプリングによる負荷はありませんが、この丸みを帯びたバレルの上でエクササイズを行うことで、支持面が小さくなりバランス力やコントロールが求められるようになります。脊柱の柔軟性とそれに対応する中心部の強さを引き出してくれます。全身のストレッチや強化のための柔軟な動きが可能となります。
＜スパインコレクター＞
緩やかの曲線を描くバレル（barrel=樽）と呼ばれる丸み帯びた部分に背骨を沿わせながらストレッチや背骨の動きを伴うエクササイズを行うことで、より伸びやかに背骨の柔軟性に無理なく適度なサポートを加えながら整えていくことが可能です。脊柱のストレッチ、アライメントの改善、強化に使われます。肩や股関節のこわばりをやわらげ腰痛やそのほかの問題を緩和するのに有効な器具です。
【グループ】シルクサスペンション
少人数（4名まで）制でハンモックとストラップを用いたエクササイズ
カラフルなストラップは華やかで一見楽しそうですが、体幹への効果は初心者でもばっちり感じられます。
お友達や家族と一緒も大歓迎。
しなやかでパワフルな身体つくりを楽しく体感できます。
