はじめに
こんにちは、PilatesPlusのSHUJIです。健康を保つためには、毎日のちょっとした運動が大切です。今回は、どなたでも取り入れやすい簡単な運動をご紹介します。
1. 椅子を使ったスクワット
椅子を使って安全に行えるスクワットは、初心者にピッタリ。
- 椅子の前に立ち、膝を軽く曲げて座る動作を繰り返します。
- 10回を目安に、無理のない範囲で行いましょう。
2. 壁を使った腕立て伏せ
腕立て伏せが苦手な方でも、壁を使うことで負担を軽減できます。
- 壁に手をついて体を倒すように動かし、10回程度を目安に。
3. 立ちながらの体側ストレッチ
身体の柔軟性を保つために、体側を伸ばす運動もおすすめです。
- 両腕を上げて片方に体を倒し、反対側も同じように伸ばします。
まとめ
無理なく続けられる運動を取り入れて、健康的な毎日を目指しましょう。毎日の積み重ねが大きな変化を生みます。
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