腸活の食事法と運動【カラダに超重要！】

こんにちは！
Pilates Plus のトレーナーSHUJIです。　

今回はPilates Plus フィットネスの食事指導の内容でも重要視しています。
腸活についてお話していこうと思います。
健康に大きく関与しダイエットにもとっても有効です！

腸活ってなに？どんな効果があるの？

腸活は簡単に言うと「腸に良い物や生活をして身体の中をキレイにしよう！」と言う事です。

腸活の効果

• 腸の活動が活発になり栄養の吸収が良くなる
• 免疫力UP
• 乱れた食事を整えやすくなる

まず、腸活を行っていない場合、必要な物を吸収するために腸は毎日頑張っています。
でも毎日頑張って疲れない人はいないですよね。
腸も疲れちゃうんです。
そうすると栄養の吸収の効率が悪くなってしまったり、免疫が落ちてしまったりしてしまいます。

ダイエットする際も、なるべく効率よく栄養を吸収する方が代謝も上がりやすく食事の効果が表れやすいです。Pilates Plus フィットネスでは最初の3日間腸活をしていただきダイエットの準備をしていきます！

腸活ってどうやるの？（3日間）

• タンパク質、脂質、砂糖など腸の負担物を出来るだけ抜く
• 食物繊維豊富な食材、発酵食品、オリゴ糖など腸に良い物を摂る
• アルコールを断ち、お水を2リットル飲む

大まかにはこの様な方法を頑張って頂くと身体がビックリするほど変わります！僕は2日やっただけでお腹がずっとギュルギュル言ってスッキリ快便で1キロ減りました！
便はとっても重くて腸活していただいた方は個人差もありますが、1～3キロ体重が減るんです。
張ったお腹もへっこんでくれるので体系の変化にも効果ばつぐんです！

１つポイントとしては、腸活の最優先は腸に悪い物を排除する事！
今の世の中、
「○○菌の入った飲み物」「腸にとってもいいサプリ」など色々でてますがまずは、
マイナスを取り除いてあげてくださいね！

そして、発酵食品はまだいいですが、加工食品は腸に良い物を飲食しやすいように腸に悪い物で味付けしてる場合ものあるので注意が必要です。

運動と腸活の密接な関係

実は運動は腸内環境を整え、健康な腸を促進する効果があります。
腸に良い理由をご紹介！

1. 血行促進

運動によって血液循環が活発になり、腸の血流も増加。
これによって腸内の栄養がしっかりと届き、腸の働きがスムーズになるんです。

2. 腸の収縮をサポート

運動によって全身の筋肉が活性化し、特に腹部の筋肉が鍛えられます。
これが腸の収縮をサポートし、排便のリズムを整える役割を果たしてくれます。

3. ストレス解消

運動はストレスホルモンの分泌を抑制し、リラックスホルモンの分泌を促進します。
ストレスが腸の働きに悪影響を与えることがあるため、運動は心身の健康を保つ上で重要になります！

どのような運動が良い？

実際に運動強度に関してはじんわりと汗をかく程度でも良いんです！
逆に激しい運動、かなり重い物を持ち上げて酸欠くらいになる状態は免疫が落ちてしまうなどもあるので特別マッチョを目指していなければ低～中強度の運動で十分と思います。
運動に慣れていな方は通常より歩幅、手の振り、スピードを意識したウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか(*’▽’)

　
運動は身体だけでなくメンタルを整えるのにもとても効果がります！
身体も心もスッキリして今年最後の月をお過ごしください(^_-)-☆