皆さんこんにちは！
Pilates Plus フィットネスのSHUJIです。
9月に入りここ2日ほどで急に秋っぽくなりましたね！
この感じめちゃ好きです(*’▽’)
お役立ち兼、当ジムのトレーニングについて書いていきたいと思います。
人間に必要な身体の力
まず初めに、年をとると身体が動かなくなり
日常生活に支障が出たりします。
なので最近では高齢者の方でも運動が必要だ！と思い歩いたりジムに行っている方も増えています。
では、筋肉さえがあれば身体が動くのか？
実はちょっと違うんです。
重要なのは身体の連動がきっちりしているかです！
膝上くらいの高さの重い正方形のダンボールがあるとします。
これを運ぶ時、頑張ってパワーを出しますよね。
Aさんは、ダンボールを腕のパワーだけで持ち上げる人。
Bさんは、背中、腰、腕、複数の筋肉を意識して持ち上げる人。
どっちの方が負担が少なく持ち上げられるか。
流れ的にもうBさんなんですけどね(‘ω’)
人間の動作は１つの筋肉を使う事の方が少ないんです。
自然に身体は筋肉を連動した動きをとるんですね。
筋肉１つ１つが連携してパワーを発揮すれば各筋肉の負担が減り、より多くのパワーが出せるようになるんです。
ただ、それぞれの筋肉のチームワークが悪い人がかなり多い！
特に背面。背中、裏もも、お尻。
このあたりを使うのが苦手な方が多いです。
デスクワークなどで背中が丸まったり、座りっぱなしだと背面の筋肉がずっと伸びっぱなしになり、いざと言う時に使うことが出来ないんです。
今、背中に力入れてみてください。
これが出来る人とできない人がいます。
トレーニング未経験の方はできない人が多いです。腕に力を入れる時は力こぶを作るように力むと思います。
けど背面になると難易度が上がります。使えないのは神経に原因があり、使わな過ぎて神経伝達の仕方がわからなくなってるんです。
筋トレは「今の」日常生活では使えていない筋肉を呼び覚ますことが出来るんです！
トレーニングで使えるようになると、生活の中でも自然と使う事ができます。
すると、猫背が治ったり、歩くのが楽になったり、階段が楽になったり、より重い物が運べるようになったりするのです。
なので当ジムはトレーニングを行いますが、筋肉を大きくするトレーニングと言うよりも
使えていない筋肉を使えるようにするトレーニングをベースとしています。
筋肉を大きくするのは本来まだ先のステップなのです。でないとケガをしたり効率の悪いトレーニングとなってしまいます。
実はダイエットや姿勢改善には筋肉を大きくするより、
使える筋肉を多くする方が効率もいいんです(*‘∀‘)
減らしながら増やすのは無理なので、筋肉を付けて基礎代謝を上げる！
と言いながら食事制限をしても筋肉ってつかないので矛盾しちゃってるんです( ﾟДﾟ)
なので筋トレをして筋肉量を維持しながら、日常的に使う筋肉を増やす事で代謝を上げるほうが良いんですね。
以上、筋肉の連動についてのブログでした。
健康の為や趣味のスポーツ、生活の中で身体の連動は必要です。
闇雲に鍛えるだけでなく、しなやかに動く身体も目指してみてくださいね(*’▽’)
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