【お役立ち】一足先に秋の健康法！10月に向けて準備しよう

こんにちは！
PilatesPlus2階担当のSHUJIです！
まだ暑さが残っていますが、秋はもうすぐそこ。夏の疲れをリセットし、10月に向けた健康づくりを始めてみませんか？今回は、これからの季節にぴったりな秋の健康法をご紹介します。今から少しずつ取り入れて、体調を整えていきましょう！

1. 体力づくりは今からがチャンス

暑さが残る時期だからこそ、軽めの運動で体力を整えるのがポイントです。

• 軽い有酸素運動
  朝や夕方の涼しい時間帯にウォーキングや室内の軽いエクササイズを取り入れましょう。運動不足を解消するだけでなく、体力向上にも役立ちます。
• ヒップリフト
  腰やお尻の筋肉を鍛えることで、腰痛予防と姿勢改善に効果的です。仰向けになって膝を立て、お尻を持ち上げる動作をゆっくり繰り返すだけなので、初心者でも取り組みやすいですよ。
• ウォールプッシュアップ
  通常の腕立て伏せが難しい方には、壁を使った「ウォールプッシュアップ」がおすすめ。腕と胸の筋肉を無理なく鍛えることができます。

2. 食事で内側から健康に

秋は、体に優しい食材が豊富に手に入る季節です。

• 秋の旬食材を積極的に
  かぼちゃやさつまいも、きのこ類は、栄養価が高く免疫力をアップさせてくれます。秋の味覚を楽しみながら、健康な体を維持しましょう。
• 温かい食事で体を整える
  朝晩の気温が下がり始めると、体が冷えやすくなります。スープや煮物など、温かい料理で内側から体を温め、冷え対策をしていきましょう。

3. 姿勢改善で疲れにくい体をつくる

秋の健康法として、姿勢改善も欠かせません。日々の姿勢を意識することで、体のバランスを整え、疲れにくい体を手に入れましょう。

• プランクで体幹を強化
  体幹を鍛えることで、姿勢が自然と良くなります。うつ伏せの状態から肘を床について、体をまっすぐに保つ「プランク」は、自宅でも簡単にできるエクササイズです。
• チェアスクワット
  椅子に軽く腰掛けて立ち上がり、また座る動作を繰り返す「チェアスクワット」。脚やお尻の筋力を鍛えると同時に、骨盤の安定も図れます。

まとめ

10月を迎える前に、少しずつ秋の健康法を取り入れて体調を整えていきましょう。運動や食事、姿勢を意識して、季節の変わり目も元気に乗り越えましょう！

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