はじめに
こんにちは！PilatesPlusのSHUJIです！
まだ暑い日が続いていますが、夏の疲れが体に影響を与えていませんか？気温が高くても、無理なくできる運動や姿勢改善を取り入れて、心身をリフレッシュしましょう。今回は、室内で簡単に取り組める体力づくりと、姿勢改善に役立つエクササイズを紹介します！
暑さに負けない体づくり！おすすめのエクササイズ
残暑の中での運動は少し工夫が必要ですが、無理なく体を動かすことで、夏の疲れを解消しつつ体力をつけることができます。外での運動が厳しい時期だからこそ、室内でのトレーニングがおすすめです。
- ブリッジ（ヒップリフト）
ヒップリフトは、腰回りやお尻の筋肉を鍛える効果的なエクササイズです。仰向けになり、両膝を曲げて足を床につけます。そのままお尻をゆっくり持ち上げ、体を一直線に保つことを意識しましょう。腰痛予防や姿勢改善に効果的で、特に座りがちな方におすすめです。 - プランク
体幹を鍛える代表的なエクササイズ「プランク」は、全身のバランスを整えるのに最適です。うつ伏せから肘を床について、体をまっすぐに保ちながら数秒間キープします。腹筋や背筋を同時に鍛えられ、姿勢を支える筋肉がしっかりと強化されます。 - ウォールプッシュアップ
プッシュアップは体力がいるので、まだ難しいという方には「ウォールプッシュアップ」がおすすめです。壁に向かって手をつき、ゆっくりと腕を曲げて体を近づけ、押し戻します。通常の腕立て伏せよりも負荷が軽く、初心者でも取り組みやすいエクササイズです。
姿勢改善で快適な体を作ろう
長時間のデスクワークやスマホの使用で、姿勢が崩れやすい今こそ、姿勢改善を意識してみましょう。
- チェアスクワット
椅子を使ったスクワットで、脚とお尻の筋肉を鍛えると同時に、骨盤を正しい位置に保つ力を身につけましょう。椅子に軽く腰掛け、ゆっくりと立ち上がり、また座る。この動作を繰り返すことで、足腰が鍛えられ、腰痛予防にも効果があります。 - キャットストレッチ
姿勢改善には柔軟性も重要です。キャットストレッチは、背中を丸めて反らす動作を繰り返すことで、背骨の動きを促進し、肩こりや背中のハリを和らげます。デスクワークの合間に行うと、リフレッシュ効果も抜群です。
まとめ
暑さが続くこの季節でも、無理なくできる体力づくりや姿勢改善を取り入れて、健康を維持していきましょう。日々の小さな積み重ねが、体力向上や姿勢改善につながります！
そして、本格的に体を整えたい方は、ぜひ明石市の「ピラティスプラス」にお越しください！現在、体験レッスンが3,300円で受けられるキャンペーンを実施中です。クーラーの効いたスタジオで、無理なく体を動かしてみませんか？お待ちしています！
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