【お役立ち】寒さに負けない！残りの寒さに向けた免疫力アップのコツ

こんにちは！PilatesPlusのSHUJIです。
冬も残りわずか！でも油断していると
風邪をひきやすくなったり、なんとなく身体がだるく感じるかも！
残りの寒い季節を元気に過ごすためには、免疫力を高めることが大切です！
今回は、運動を取り入れながら免疫力をアップさせるポイントをお伝えします。

免疫力が低下する原因

冬になると体調を崩しやすくなるのは、以下のような理由があります。

気温の低下 → 血流が悪くなり、免疫細胞の働きが低下
空気の乾燥 → ウイルスが活発になり、のどや鼻の粘膜が弱くなる
運動不足 → 筋肉が衰え、代謝が落ちることで免疫力もダウン

これらを防ぐためには、適度な運動を取り入れ、血流を良くすることが大切です！

免疫力を上げるためのポイント

① 軽い運動で血流を促す

激しい運動をすると逆に疲労がたまり、免疫力が落ちることも。
寒い季節は、軽めの運動を継続することがポイントです！

朝起きたら簡単なストレッチ
いつもより少し多めに歩く
深呼吸を意識して、身体をリラックスさせる

こうした小さな積み重ねが、免疫力アップにつながります！

② 体温を下げない工夫をする

身体が冷えると、血流が悪くなり免疫力が下がります。
特にお腹や首元を冷やさないようにするのがおすすめ！

温かい飲み物をとる
腹巻やマフラーで体温を守る
お風呂でしっかり温まる

体温を適切に保つことで、免疫細胞がしっかり働くようになります！

③ 良質な睡眠をとる

睡眠不足が続くと、免疫機能が低下し、風邪をひきやすくなります。
寝る前にストレッチをして、リラックスした状態で眠るのもおすすめ！

スマホは寝る30分前にオフ
湯船につかって身体を温める
寝る前に深呼吸をして副交感神経を優位に

しっかりと休息をとることで、免疫力を高めることができます。

まとめ

寒い季節に負けないためには、適度な運動・体温管理・睡眠の質を意識することが大切！
PilatesPlusでは、無理なく続けられる運動を通して、健康な身体づくりをサポートしています。
公式LINEからのご予約で、体験レッスンが【5500円→3300円】になります！
「冬でも元気に過ごしたい」「免疫力を高めたい」という方は、ぜひお問い合わせください！

Pilates Plus は
マンツーマンでのマシンピラティスや運動指導、シルクサスペンションでのグループレッスンも行っています。
運動のやり方はもちろん、効率の良い身体の使い方で理想のカラダを作るサポートします。
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