9割が知らない【筋トレの秘密】運動を行うメリット。若返りや認知症予防も。

皆さんこんにちは！
PilatesPlusのSHUJIです。

ここ最近、このブログを読んでるよ！
と言う方が何人かいて嬉しいトレーナーSHUJIです！

さて、今回は一般の人のほとんどが知らない運動のメリットを解説！もしかすると知らないトレーナーも多くいるかもしれません(*’▽’)
これを知れば運動しないと勿体ない！と思うと思います！

若返ることができる！

誰でも若返りたい。歳を取りたくない。そう思いませんか？
実はトレーニングは若返り、老化防止の効果がかなりあるんです！

「そんなの気持ちだけじゃない？」
「ただの都市伝説だよ」
なんて声もちょっと昔、多くありました。

しかし！
最近、ちゃんとした科学的根拠もでてきたんです！

筋トレすると成長ホルモンが出る

皆さん、成長ホルモンって何となく聞いたことありますよね。
多くは子供が大きくなるために関与するモノというイメージが強いかもしれません。
実は大人でも成長ホルモンは超重要！(若返りホルモンと言われることも)
そして、筋トレを行う事で成長ホルモンの分泌が格段に多くなるんです。

成長ホルモンの効果

• 疲労回復
• 心臓の健康に良い影響を与える
• 血球の脂肪レベルを下げる
• 免疫システムを整える

身体のあらゆる再生に関与するのが成長ホルモンです。
その成長ホルモンは年齢により分泌量が変わっていくんです。

10代後半～20代前半をピークとして
「30,40代ではピーク時の３分の１」
「60代ではピーク時の７分の１」
歳を重ねるにつれて減少していきます。

成長ホルモンがないと筋肉、骨量の低下、肌の衰えなどの老化現象。
老化を防いでくれる物質がへるので量を増やすことが重要となります！

努力で成長ホルモンの分泌量が変化

無酸素運動（乳酸）で成長ホルモンの分泌が増えることが分かっています。
いわゆる筋トレですよね。

マイオカイン（成長ホルモンの一種）というものがあり、それが筋肉から分泌されることで）全身の臓器や組織とコミュニケーションを取り機能を調節しているんです。
少し前まで、筋肉はただの代謝を上げるものと思われていましたがそういった重要な物質を出してることが分かりました。（コラーゲンの精製にもかかわるので綺麗な肌にも欠かせない）
逆に動かないと悪性のマイオカインが分泌されて筋肉の衰えが早くなると言う事もわかっているんです。
ゴロゴロしてたら健康に悪いよーの中身はこれなんです。

誰しも何となく
筋トレは健康に良い。
ゴロゴロしすぎたらヤバいな。と
思うのにはちゃんとした根拠があるんですね。

心も強くなってうつ病の予防にも！

メンタルがそんなに強くないんだ…
そんな方は多いのではないでしょうか？
落ち込む事が多い、過去の事で「うわぁー」と、なってしまうなど誰しも経験があるのではないでしょうか？

実はメンタルの強さにも筋トレが多く関わる事が分かっているんです！

• うつ病が大幅に軽減される
• 不安の症状が軽減される

筋トレは健康的な人でも身体的や精神的な病気の方にも不安症状を軽減されることが分かっています。

なんで筋トレは不安やうつ病に効果があるの？

神経伝達物質と神経栄養、成長因子が作用する事で不安やうつ病の両方を改善するという研究結果が出ています！

筋トレをすると…

• 脳から神経栄養因子(BDNFと呼ばれる）タンパク質の放出を促す
  ※BDNFは脳の神経細胞の成長と結合を促す
• 他にもテストステロン等、様々なホルモンや神経伝達物質が分泌。
  セロトニン、ドーパミン、エンドルフィン等、心と身体に良い物も分泌！
• メンタルや気分が良くなる！

テストステロンはポジティブな気持ちになったり、活き活き活動する為に大きく関わります。
ドーパミンやエンドルフィンなどで幸せを感じたり身体自体に良い影響を与えるホルモンも分泌されるんです！

そして、脳の海馬は気分調節に大きく関与する場所です。BDNFが海馬にも良い影響を与えメンタルを強くしてくれるんです。
※うつ病の人の海馬は通常の25％も収縮するそう

色々理屈で説明しましたが
実際、どうですか？何かしら身体を動かした後って不安だった気持ちなどなくなってませんか？
緊張などもそうですよね。何か大切な試合の前は緊張するけどいざ始めるとそういったこともなくなったり。
僕も10代前半の時なんかは不安な気持ちなどあるときは理屈は知りませんでしたが運動するとそんな気持ちが吹っ飛んでましたね(*’▽’)笑

色んな理屈の前に多くの人が実感しているのではないでしょうか？
大人になって社会にでて嫌な事が増えた。
落ち込んじゃう….。
もしかすると、運動量が減っていることが原因かも！？
気分転換にもいいですしね、軽い物からやってみてはいかがでしょうか？

頭が良くなり、認知症の予防になる

人生100年時代と言われる現代老後も楽しくしたい！

そう思った事はありませんか？
僕は28歳ですが、ぶっちゃけ結構思ってます(*‘∀‘)
長生きして、旅行に行きたいし孫とゲームもしたいしとか思ったりします！アクティブ爺様めざしてますよ。

そのためにはやっぱり筋トレがキーになっていくんですよ！
前回の筋トレのメリット第一，二弾にもあったように若く生きていく為には運動が必要。身体、精神面、そして今回は脳機能の説明となります。

脳の健康状態が改善される

歳をとるごとに脳が衰えていく。これは生きている以上絶対ですよね。
しかし、筋トレをすると、衰えを遅らせることが出来るんです！

実際、研究により、運動を行った後「脳の情報処理速度」「記憶力」「実行機能」が向上するという結果が出ています。

なぜ認知機能向上や脳が健康になる？

血流が増加する

運動を行うと全身の血流が良くなるので脳にもいきわたる血液も増え脳が上手く働くようになります。

イリシンが分泌される

筋トレによりイリシンという物質が分泌されます。イリシンは海馬の働きを活性化させる効果があります。海馬は神経細胞の活性化、再生、成長などに良い影響のあるBDNFという物質を出すことが出来るので結果的に脳に良い効果をもたらせてくれます。認知症の予防にもなると言われてます。

筋トレ自体がBDNFを増やすきっかけになる

筋トレを行うとイリシンとはまた別に海馬を働かせてくれる要因になります。BDNFがもっと増えます！

イリシンは血液から直接海馬に入れるので血流が良くなる筋トレと相性抜群なんです。
結局、第二弾にも出てきたヤツか！と思った方もいると思います(笑)
それだけ重要で多くの良い効果があると言う事ですね。

またちょっと難しそうな話になった風になりましたが、簡単な話脳トレより筋トレの方が脳に良い影響があるかも⁉という事ですね！
僕はそんな頭良くないからそこ突っ込まれたら何にも言えませんが(;O;)

神経効率を良くする

いきなり漢字四文字はむずかしそう！

安心してください(‘ω’)
めちゃ簡単です！
筋トレをした事のある人は感じたことがあるかもしれませんが、最初５kgの重さで行っていた筋トレがみるみる上達して1週間で８kgの重さでトレーニング出来る様になった！
序盤の筋肉の成長速度すごいな！と思ったことがある人もいるかと思います。
筋トレをやったことない人はどういう事？と思うかもしれませんが、筋トレあるあるで、筋トレを開始したては、みるみる力が出せるようになるんです。

実は筋肉が育ってるだけではない？

事実、筋トレの最初は初心者ボーナスの様な感じで身体の変化が出やすいです。
しかし、さすがに５kgが限界だったのに、1週間後８kgの重さを持ち上げれるようになる程の筋肥大はちょっと無理かもしれません。
でも、８kg上げれちゃったりするんです。
これは神経が重さに慣れてくると言う事なんです。

これが神経効率（神経筋効率）です！！

よく漫画で人間は本来の力の20％程度しか使えていないという北〇の拳的な言葉がありますよね。イメージそんな感じです。

普通の人は20％も使えてないかもしれません。
しかし、筋肉にストレスがかかる程の重さの連続運動。
それを数日行うだけで神経レベルで筋肉を使うのが上手くなるんですね！
筋肉の大きさなどは変わらなくても出せるパワーが上がるのはこの為です！

「買い物かご」腕のパワーだけで持っていませんか？

あとは、普段使う事が出来てない筋肉も多くあります。
持ってるのに身体の奥に眠ってる筋肉があるんです。
トレーニングを通してその筋肉を見つけ出すことが出来るんですね。

日常生活やスポーツは物を運んだり、点を入れたりする事が目的で、身体(筋肉)を使うことは手段ですよね。
トレーニングは身体(筋肉)を使う事が目的なので、より自分が使えていない筋肉を見つけやすいんです！
そして、その見つけた筋肉を日常やスポーツで使う事が出来るとパフォーマンスが上がったり、疲れにくくなったり、ケガをしにくくなったりするんです。

「買い物かご」腕のパワーだけで持っていませんか？
実は肩を安定させる複数の筋肉を使えるようになっていると腕はかなり楽になるんです！
人間の動作は1つの筋肉で行っている事はごく稀です。
気づいてないだけで複数の筋肉で動作を行っています。
意識して筋肉を使ったり、筋肉の総員数を増やしてあげる事で日常はもっと楽になります。
しかも、使う筋肉は増えるので血行も良くなり健康になっちゃう
素晴らしいサイクルが出来るんです(*’▽’)

神経効率を上げて、筋肉の総員数を増やす。
悪い姿勢の改善にもなり生活をもっと豊かに健康的にすることが出来ます。
ピラティスプラスではお客様の目標＋身体の使い方習得(筋の総員を増やす)
これを念頭に運動指導を行っています。
そうする事で一生役に立つ身体の使い方が習得できます！

筋トレの効果を最大限に引き出すために

筋トレの基本①「正しいフォームを意識する」

筋トレをするとき、フォームが崩れていると効果が半減するだけでなく、ケガの原因にもなります。
たとえばスクワットの場合、背中を丸めずに胸を張り、膝がつま先より前に出ないように意識すると、しっかりと下半身に効かせることができます。
トレーニングをするときは、鏡で自分の姿勢を確認したり、専門家にアドバイスをもらうのもおすすめです！

筋トレの基本②「適切な回数と負荷を設定する」

「とにかくたくさんやればいい！」と思われがちですが、筋トレは回数や負荷の設定が重要です。
筋力をつけたい場合は、10～15回で限界を感じる負荷で3セット程度行うのが効果的。
一方で、筋持久力を高めたい場合は、やや軽めの負荷で15回以上を目安に行うのが良いでしょう。
自分の目標に合った負荷設定を意識してみてください！

筋トレの基本③「休息もトレーニングの一部！」

「毎日筋トレをしないと効果が出ない」と思う方もいるかもしれませんが、実は休息も大切な要素です。
筋肉はトレーニング中ではなく、トレーニング後の回復時に成長します。
部位ごとに1～2日の休息を入れながら、効率よく筋トレを行うことで、より効果的に身体を鍛えることができます。

筋トレのハードルは高くない

そんなん言ったってジムにいったりはハードルが高いよ。。。
そんな方も多いと思います。
でも、そんなハードル上げなくてもいいんです。
1日10分、15分程度でも始めてみてください。
お風呂に入る前に腹筋20回やろう。とかそんな感じでいいんです。
まずは筋トレに対するマインドが変われば身体も変えられるので、気軽にケガだけ注意してやってみてください。難しい事はしなくても身体は変わるんです。

もっとやってみたい、自分の心に負けて続かない。そんな方はパーソナルジムに行ってみればいいと思います。

ジムの予約ってお客様とトレーナーとの「約束なんです」

約束ってなかなか破らないですよね。
その心理が原動力になったりもするんです！
自分専用のメニューも組んでもらえますしね。
お金はかかるけど将来、歳を重ねた時自分がやりたい事を出来る様に今日から！運動ちょっぴり頑張ってみましょう(*’▽’)