皆さんこんにちは！
明石パーソナルジム
Pilates Plus フィットネスのトレーナーSHUJIです。

11月になりましたね！
まだ暖かい日や寒い日がぐちゃぐちゃのイメージです”(-“-)”
PilatesPlusの会員様にも何人かいらっしゃるのですが、体調を崩してしまう方がどんどん多くなってきております( ;∀;)
インフルエンザもかなり流行ってくると思いますので、
今回はこの秋健康的に過ごす為のお役立ち情報をご紹介します！
　
実は疲労回復に関する資格も持ってるのでそのポイントからもお伝えできればと思います。

健康的に過ごすポイント

秋は季節の変わり目であり、健康に配慮することが重要な時期です。
秋に知っておくべき健康情報をいくつか紹介！
　

風邪やインフルエンザの予防
先程も少しお伝えした通り、徐々にインフルエンザも流行ってきております。
手洗いやマスクの着用、適切な換気を心掛けることで感染を予防しましょう！
インフルエンザの予防接種を受けることも考慮するとよいですね。予防接種は受けてから1ヵ月ほどで効果が表れるとか(*’ω’*)
　
コロナの時期までマスクはほとんどしたことがなかったのですが、マスクをした時期は確実に風邪などの確立は減ったと私自身も実感しているのでマスクはオススメですね！
　

バランスの取れた食事
秋は食欲の秋と言われますよね、それは収穫の季節で新鮮な野菜や果物が豊富だからともいわれています。
バランスの取れた食事を心掛け、旬の食材を積極的に摂取することで栄養を補給しましょう。
痩せたいからと偏った食事を長期間続けるのは危険なので注意してください！

適度な運動
徐々に涼しくなってくる秋は運動を楽しむのに最適な時期です！
夏は外に出る気になれませんでした( ﾟДﾟ)
定期的な運動は免疫力を高め、健康を維持するのに役立ちます。
屋外でのウォーキングやジョギング、室内でのエクササイズなど、自身の体調や好みに合わせた運動を行いましょう！

十分な睡眠
睡眠は健康の基本となります。
秋は夜が長くなり、寝る時間が確保しやすい季節なので十分な睡眠をとり身体をしっかりリフレッシュさせてあげましょう！

ストレス管理
季節の変わり目や夏の休みの期間が終わり忙しい日常生活に戻る方も多いかと思います。
ストレスは実感がなくても身体はリラクゼーションや趣味に時間を割くことでストレスを軽減しましょう。

暖房の注意
寒くなってくると暖房使いますよね。
過度な暖房や乾燥した室内環境は健康に影響を与えることがあります。
適切な温度設定と加湿器の利用で快適な室内環境を保つようにしましょう。
僕は朝起きた時、のどが高確率でイガイガするので3年前くらいから加湿するようにしてます(‘ω’)

　
疲労回復ポイント
　

疲労は健康に大きな関わりがあります。
疲労の中でも脳疲労というものがあり、健康に大きく関わりがあります。
脳疲労に直結するものがストレスと言われています。
ストレスを解消する方法は先程でも書きましたが、具体的なオススメの方法を1つあげようと思います！
　

ウォーキング瞑想がオススメ！

　
瞑想といえば、座って精神統一して何も考えず..そんなイメージですよね。
実は考え事を空っぽにして、歩きながらボーっと景色を楽しむだけでも瞑想になるんです。
僕はじっとすると色々考えてしまう人なので、このウォーキング瞑想が好きです(*’▽’)
　
気持ちも身体もスッキリできて、近所の公園を歩くだけでもなんだか楽しい感じになります！
30分歩くのって意外に時間が経つのがゆっくりで、気持ちが急いている時に行うといつものペースに戻せて仕事もはかどります。
一度試してみてください(^_-)
　　

以上、秋の健康的な過ごし方についてでした。
　
心も健康には重要な部分となります。
身体と心を健康に過ごしていきましょう！

Pilates Plus フィットネスは
グループレッスンやパーソナルトレーニングも行っています。
運動のやり方はもちろん、
詳しいダイエット食事の方法や会員様限定の特製資料をお渡ししています。
健康や身体を変える為に頑張ってみたい方はご遠慮なくお問い合わせください！
　

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