【秋バテ対策】健康に過ごす為の解消法９選

皆さんこんにちは！
明石パーソナルジム
Pilates Plus のトレーナーSHUJIです。

11月になりましたね！
まだ暖かい日や寒い日がぐちゃぐちゃのイメージです”(-“-)”
PilatesPlusの会員様にも何人かいらっしゃるのですが、体調を崩してしまう方がどんどん多くなってきております( ;∀;)
インフルエンザもかなり流行ってくると思いますので、
今回はこの秋健康的に過ごす為のお役立ち情報をご紹介します！
　
実は疲労回復に関する資格も持ってるのでそのポイントからもお伝えできればと思います。

秋バテに負けない！健康的に過ごすポイント

秋は季節の変わり目であり、健康に配慮することが重要な時期です。
秋に知っておくべき健康情報をいくつか紹介！

風邪やインフルエンザの予防

先程も少しお伝えした通り、徐々にインフルエンザも流行ってきております。
手洗いやマスクの着用、適切な換気を心掛けることで感染を予防しましょう！
インフルエンザの予防接種を受けることも考慮するとよいですね。予防接種は受けてから1ヵ月ほどで効果が表れるとか(’ω’)
　
コロナの時期までマスクはほとんどしたことがなかったのですが、マスクをした時期は確実に風邪などの確立は減ったと私自身も実感しているのでマスクはオススメですね！
　

バランスの取れた食事

秋は食欲の秋と言われますよね、それは収穫の季節で新鮮な野菜や果物が豊富だからともいわれています。
かぼちゃやさつまいも、きのこ類は、栄養価が高く免疫力をアップさせてくれます。
バランスの取れた食事を心掛け、旬の食材を積極的に摂取することで栄養を補給しましょう。
痩せたいからと偏った食事を長期間続けるのは危険なので注意してください！

温かい食事で体を整える

朝晩の気温が下がり始めると、体が冷えやすくなります。スープや煮物など、温かい料理で内側から体を温め、冷え対策をしていきましょう。

適度な運動

徐々に涼しくなってくる秋は運動を楽しむのに最適な時期です！
夏は外に出る気になれませんでした( ﾟДﾟ)
定期的な運動は免疫力を高め、健康を維持するのに役立ちます。
屋外でのウォーキングやジョギング、室内でのエクササイズなど、自身の体調や好みに合わせた運動を行いましょう！

軽い有酸素運動

朝や夕方の涼しい時間帯にウォーキングや室内の軽いエクササイズを取り入れましょう。運動不足を解消するだけでなく、体力向上にも役立ちます。

ヒップリフト

腰やお尻の筋肉を鍛えることで、腰痛予防と姿勢改善に効果的です。仰向けになって膝を立て、お尻を持ち上げる動作をゆっくり繰り返すだけなので、初心者でも取り組みやすいですよ。
ウォールプッシュアップ
通常の腕立て伏せが難しい方には、壁を使った「ウォールプッシュアップ」がおすすめ。腕と胸の筋肉を無理なく鍛えることができます。

姿勢改善で疲れにくい体をつくる

秋の健康法として、姿勢改善も欠かせません。日々の姿勢を意識することで、体のバランスを整え、疲れにくい体を手に入れましょう。

プランクで体幹を強化

体幹を鍛えることで、姿勢が自然と良くなります。うつ伏せの状態から肘を床について、体をまっすぐに保つ「プランク」は、自宅でも簡単にできるエクササイズです。

チェアスクワット

椅子に軽く腰掛けて立ち上がり、また座る動作を繰り返す「チェアスクワット」。脚やお尻の筋力を鍛えると同時に、骨盤の安定も図れます。

十分な睡眠

睡眠は健康の基本となります。
秋は夜が長くなり、寝る時間が確保しやすい季節なので十分な睡眠をとり身体をしっかりリフレッシュさせてあげましょう！

ストレス管理

季節の変わり目や夏の休みの期間が終わり忙しい日常生活に戻る方も多いかと思います。
ストレスは実感がなくても身体はリラクゼーションや趣味に時間を割くことでストレスを軽減しましょう。

暖房の注意

寒くなってくると暖房使いますよね。
過度な暖房や乾燥した室内環境は健康に影響を与えることがあります。
適切な温度設定と加湿器の利用で快適な室内環境を保つようにしましょう。
僕は朝起きた時、のどが高確率でイガイガするので3年前くらいから加湿するようにしてます(‘ω’)
　

疲労回復ポイント

疲労は健康に大きな関わりがあります。
疲労の中でも脳疲労というものがあり、健康に大きく関わりがあります。
脳疲労に直結するものがストレスと言われています。
ストレスを解消する方法は先程でも書きましたが、具体的なオススメの方法を1つあげようと思います！

ウォーキング瞑想がオススメ！

　
瞑想といえば、座って精神統一して何も考えず..そんなイメージですよね。
実は考え事を空っぽにして、歩きながらボーっと景色を楽しむだけでも瞑想になるんです。
僕はじっとすると色々考えてしまう人なので、このウォーキング瞑想が好きです(*’▽’)
　
気持ちも身体もスッキリできて、近所の公園を歩くだけでもなんだか楽しい感じになります！
30分歩くのって意外に時間が経つのがゆっくりで、気持ちが急いている時に行うといつものペースに戻せて仕事もはかどります。
一度試してみてください(^_-)
　　

まとめ

以上、秋の健康的な過ごし方についてでした。
　
心も健康には重要な部分となります。
身体と心を健康に過ごしていきましょう！