こんにちは！PilatesPlusのSHUJIです。
「運動したほうがいいのは分かっているけど、なかなか時間が取れない…」という方も多いのではないでしょうか？
実は、ちょっとした時間にできる運動を取り入れるだけで、身体の調子がぐっと良くなります！
今回は、健康的に過ごすための簡単な運動法をご紹介します。
座ったままできる！背中リセットストレッチ
デスクワークやスマホの使用で、背中が丸まっていませんか？
猫背のまま過ごすと肩こりや腰痛の原因にもなります。
そこでおすすめなのが、座ったままできる簡単なストレッチ！
やり方
- 背筋を伸ばして椅子に座る。
- 両手を頭の後ろで組み、肘を軽く開く。
- 息を吸いながら、ゆっくりと胸を開いて背中を反らせる。
- 息を吐きながら、元の姿勢に戻る。
- これを5回繰り返す。
このストレッチをすると、背中の緊張がほぐれて姿勢も改善しやすくなりますよ！
立ったままできる！脚スッキリエクササイズ
脚がむくみやすい人には、ふくらはぎを刺激する運動が効果的です。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血流を良くする働きがあります。
やり方
- 足を腰幅に開いて立つ。
- かかとをゆっくり持ち上げ、つま先立ちになる。
- 3秒キープした後、かかとをゆっくり下ろす。
- これを10回繰り返す。
この動きを続けることで、血流が良くなり、脚のだるさや冷えの改善にもつながります！
まとめ
忙しくても、ちょっとした運動を取り入れるだけで身体の調子が変わります！
座ったままのストレッチや、立ったままの簡単エクササイズを取り入れて、健康的に過ごしましょう。
PilatesPlusでは、無理なく続けられる運動をサポートしています。
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