【お役立ち】運動時、よく行ってしまう注意するべき考え方

こんにちは！
Pilates Plus Fitness担当のSHUJIです。

今回は運動を行う際、ついやってしまう考え方をご紹介！
私も昔はこんな考え方で運動してしまっていました。
考え方はとても重要で、運動方法ができていても考え方が違うだけで運動の質も変わってしまいます。
ぜひ読み進めてみてください。

【注意すべき考え方３選】
①めちゃくちゃ頑張りまくらないと！
②他人と比べる
③やればやるほど効果が出るやろ！

今回はこの３つです。
解説していきます！

①めちゃくちゃ頑張りまくる！
　

頑張ることは良いこと
なのですが、この頑張りが空回りしている人が多くいます。

運動や筋トレに関して
頑張る＝限界までやる、より強度が高くする
と思っている方は要注意！

運動やトレーニングを始めたての頃は、やり方（フォーム）などが不安定だったりまだ上手くできないことがほとんどです。
そして、疲れてくる時ほどフォームは崩れていきます。
そこで更に無理をするとケガに繋がる可能性が高いのです。

よく、マッチョな人やスタイルのいい人の運動やパフォーマンスを見ているとしっかり追い込んでいたり限界まで頑張っていますが、それは追い込んで意識がボワーンとしていても、体幹を安定させたり、フォームを維持するやり方を身体がしっかり覚えているから！
追い込んでもケガがしにくい、効果もしっかり得られるフォームを維持することができているのです。

最初にスクワットを10回やって6回上手く運動ができる人が、バテバテの状態で何回上手く行えるでしょうか。おそらくほとんど上手くできないと思います。
疲れた時は特に頭の中がぐちゃぐちゃになり、考えることが難しくなるので身体に動きを覚えさせる必要があります。

頑張ることは大切ですが歯を食いしばる頑張り方は、初級の人にはケガのリスクが大きく、効果も殆ど得られず、疲労だけがたまっていることが多いので
まずは強度より回数を重視して身体に動きを覚えさせるという形で頑張るようにしてみてください。

②他人と比べる
　

これもかなり多いです。
運動を始めたきっかけが誰かの影響であることはとてもいいと思います。
ただ、あの人がこれをやってるから一緒の事したら私も「同じように…」
と思うのはやめた方がいいです。

なぜなら、その人とあなたは違うからです。
これをやったら2か月で〇kg痩せる！エクササイズありますよね。
それで痩せなかったら貴方はどう思いますか？
「結局、自分は無理なんだ…」
「やったのに効果でないやん！もういいわ！」
色々思う人はいると思います。
落ち込む人もいれば運動が嫌いになる人もいます。

他人と比べたってあまり意味はないんですよ。
比べるなら過去の自分です！
運動を始める前、初めて3か月後、絶対どこか少なからず変化があるはずです。
それを「あの人はあんなに瘦せたのに…」と比べたって身体はそれぞれ違うんだから当たり前な話なんです。
太ってる原因、筋肉がつかない理由皆それぞれ違うので、憧れはいいですが比べるのはやめて
自分との闘いと思って運動してみましょう！

③やればやるほど効果がでるやろ！

これを思ってる人も多いです。
この考えを持っている段階は運動をダラダラしてしまう傾向がかなり強いです。
言い換えれば
Q.今日は腹筋何回やりますか？
A.できなくなるまで！

多分、疲れたらすぐやめると思います。
運動はもちろんオーバーワークという言葉もあるくらいやりすぎるとケガの原因になったり逆に筋肉の回復が追い付かなく筋肉がつきにくくなったりパフォーマンスが上がらなかったりすることがります。

しかし、初級者の場合、起こることは逆にダレてしまうということです。
やる前にしっかり回数、セット数、インターバル（休憩時間）を設定してタイマーを使い時間管理を行うことで時間的にもパフォーマンス的にも効率よくしっかり運動することができます。
トレーニングに関しては2時間も3時間も運動はそもそも体力的にできないので、1時間ほどでメリハリをつけて運動するようにしましょう。

ここで言いたいのは短すぎたり長すぎたりする運動時間は効率が落ちやすいということです。
自分のフォーム維持できる運動量の限界を見極めて運動プランを設計してみてください。

（技量＋行動力×考え方＝結果）
という式があります。
技術があって行動力があってしっかりした考え方があればプラスの結果がでます。
技術(2)+行動力(8)×考え方(2)=+20の結果

しかし、考え方を間違えてしまうとマイナスの結果になる可能性があるんです。
※この場合マイナスは怪我ややる気の低下など
技術(2)+行動力(8)×考え方(-2)=-20の結果

技量と行動力が低くてもどちらかがマイナスでも前者の式がプラスであり、考え方がプラスであれば
結果はプラスになります。
考え方を間違えて技術と行動力が空回りしてマイナスの結果にならないようにしてみてくださいね！
技術(-2)+行動力(8)×考え方(2)=+12の結果