【お役立ち】見よう見まねでやると危ない運動

こんにちは
Pilates Plus Fitness担当のSHUJIです。

ここ数年でSNSで様々なエクササイズ動画が出るようになってきました。
たくさんの方が運動意識を持つことができる良い環境だなと思う反面、この運動はもう少し解説しないと危ないんじゃないかな？と思う内容の動画も多くあります。
なので今回SNS動画でエクササイズする際に注意するべき運動について書いていきます。

【注意するべき運動３選】
今回はSNSで上がってきた中で私個人的に注意が必要だと思ったものをご紹介します。
①ヒップエクステンション（バックキック）
②ひねる腹筋（バイシクルクランチ）
③ヒップリフト

今回はこの３つです。
解説していきます！

①ヒップエクステンション（バックキック）
　

この種目はお尻の引き上げなどに効果的な動きですが
注意してほしい点は腰です。
お尻の筋肉へアプローチしていくのですが、高さを意識するあまり
腰を反って足を上げてしまうことがほとんど。
そうするとお尻の筋肉の収縮が中途半端になり効果が大して得れないばかりか
腰痛の原因となってしまうので注意です。
四つん這いの姿勢は背中の安定も意識できないと肩の力みに繋がり肩こりへつながる恐れもあるので
見よう見まねではなかなか難しいエクササイズだと思います。

私が見た動画の投稿されている人でさえ、腰痛を誘発しそうなフォームでしたので今回
ピックアップしました。

②ひねる腹筋（バイシクルクランチ）
　　

こちらの運動もやってみてねでおなじみですね。
この肘と膝を交互にくっつける腹筋ですが、皆さんこれできますか？笑
そもそも結構難易度が高いです。

このエクササイズの注意点はズバリ支えてる頭です。
手で頭を抱えてるように見えますよね(‘_’)
実は頭は抱えないほうがいいです。
無理やり手を起こしてブンブンひねると首を痛める可能性があります！
痛めるまでいかなくても、目が回って長時間行えません。
肘を膝につけるのではなく、開く方の肘をしっかり見てひねる。
結果、内に入った肘が膝とくっつくのです。

自分の体幹のみで上半身を浮かせひねる。
これができないとできないので、できない場合は無理にこの種目を入れる必要はありませんね。

③ヒップリフト

これもよく目にするエクササイズではないでしょうか。
これも①のヒップエクステンションと同じく腰の反りが気になる運動です。
高さを求めてはいけません。
膝を遠くにする意識を向けるとお尻力が入ります。
なんとなくで動きだけはできますが腰痛持ちの方は特に注意です！

こんな感じで注意点を上げれば無限に出てきます。
そしてちょっと思ったのが
③の動画を上げていた方はスマホを見ながらできると出していましたが、そこまでしてスマホ見たいん？って思っちゃいました。
運動するなら運動しましょう！
休憩するなら休憩する。
メリハリをつけることが運動には重要です。
中途半端に行って、ケガをしたら元も子もないですからね、コツコツ運動としっかり向き合ってやってみてください！　